手軽く楽できる、リバウンド起きにくい、BMダイエット！

ダイエットは精神的、肉体的に負担がかかるから、多い人が挫折した。
無理に代謝を低くするため、前の体重より重くなるリバウンド人もたくさんいます。

BMダイエットは、ボディ・メンテナンス（BM）ストレッチダイエット方法です。

つまり、ストレッチと筋肉トレーニングがミックスされたエクササイズで、
体の調子をととのえる、維持させるというダイエットです。 



このダイエットの基本は疲労を回復させて代謝を上げ、
脂肪を燃焼させて引き締めることです。


この方法は運動が苦手、もしくは日頃からあまり運動をされない方むけに
考えられたダイエット法です。

仕事の合間や疲れを感じた時など、ストレッチングなどでストレスが解消されたり、
リラックス効果が感じられたりなど内面的な変化の効果が期待できます。


深くて長い呼吸に合わせて筋肉トレーニングをすると普段動かさない筋肉が反応し、血流が良くなり代謝率がアップします。

続けて行くと徐々に筋肉量が増え脂肪燃焼を促進し、
太りにくく痩せやすい身体へと変化を感じることができます。

冷え性などの体質改善、また新陳代謝が活発になり身体に溜まった毒素である老廃物を
身体の外に排出するので美肌効果の期待もできます。



ボディ・メンテナンスストレッチを専門で指導する様々の施設、書籍、DVD、動画などがあります、
流れや動きを身につけて見ましょう。

飲むだけで血糖コントロールできるお茶、ギムネマ茶ダイエット

ギムネマ茶は、インドで2000年以上珍重されてきた薬草です。
そしてギムネマ茶ダイエットは、そのお茶に含まれた『ギムネマ酸』
の糖分の吸収を抑える作用に着目したダイエット方法です。

ギムネマ酸は、砂糖などの甘味を感じさせなくする作用があります。
甘味を感じる細胞と、甘味物質が結びつくのを防ぐためだと考えられています。  
ギムネマ酸には糖分吸収抑制作用があり、
小腸でブドウ糖が吸収されるのを阻害する効果があります。
食後の血糖値上昇を抑え、血糖コントロールなどの効果が実証されています。

他には、便通をよくして、便秘を改善や、
虫歯菌の活性化を抑え、歯垢が出来るのを防ぐ効果があります。



ギムネマ茶ダイエットのやり方は簡単です：
食後30分以内に、適量のギムネマ茶を飲むだけというとっても簡単な方法です。 

食後に飲用するほうが効果大ということであれば、スイーツとあわせても理想です。

またコレステロールなどの体脂肪を排出する働きがあります。
メタボや肥満体形に悩んでいる方、糖尿病に悩んでいる方にオススメしたい痩せるお茶です。


注意：
ギムネマは鉄分の吸収を抑制するという副作用があるということ。
ギムネマの摂取中は、意識的に鉄分を補給することを忘れないように。

また、ブドウ糖の吸収を抑制するため、血糖降下剤を服用している人は要注意。
妊娠中、授乳中の方、お子様はお控えください。 

基礎代謝をアップ、痩せやすい体を狙い呼吸法、ロングブレスダイエット

「ロングブレス」とは、独自の呼吸法とエクササイズを組み合わせること運動です。
深層筋肉を鍛え、効率よく筋肉量を増やして、脂肪を減らす効果もあります。


やり方：
 その1

基本姿勢
・お尻にエクボができるくらい力を入れる
・足を前後させ、後ろに体重の90％を持ってくる
・上半身は常に真っ直ぐ

    息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってくる
    両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます
    （最初の3秒で強く、残り4秒でゆっくり）


その2

    基本姿勢をとる（今度は足を揃えた状態）
    お腹を凹ませ、お臍の下の“丹田”をお腹と背中から挟むように
    押さえて息を3秒吸います。
    さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます
    （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる）

以上の１と２を、最低１日6回ずつ行うことが勧められています。


仕事の合間、などで実践できる方法もあります、
椅子に座った状態でできる方法です。

基本姿勢
・イスに座る
・膝とかかとを引っ付けてお尻を締める
・お腹を凹ませる

    3秒で鼻から息を吸う
    15秒で口から息を吐く


筋肉は基礎代謝量が多いので、ロングブレスで筋肉をつけた身体は同じ体重でも
肉体が引き締まり、食べても太りにくい体質になっています。

基礎代謝が増えため、例えダイエット前と同じ食事をしていても、
体重自然に減っていく効果も期待ができます。
食事制限のダイエットと違ってリバウンドもありません。