手軽く楽できる、リバウンド起きにくい、BMダイエット！

ダイエットは精神的、肉体的に負担がかかるから、多い人が挫折した。
無理に代謝を低くするため、前の体重より重くなるリバウンド人もたくさんいます。

BMダイエットは、ボディ・メンテナンス（BM）ストレッチダイエット方法です。

つまり、ストレッチと筋肉トレーニングがミックスされたエクササイズで、
体の調子をととのえる、維持させるというダイエットです。 



このダイエットの基本は疲労を回復させて代謝を上げ、
脂肪を燃焼させて引き締めることです。


この方法は運動が苦手、もしくは日頃からあまり運動をされない方むけに
考えられたダイエット法です。

仕事の合間や疲れを感じた時など、ストレッチングなどでストレスが解消されたり、
リラックス効果が感じられたりなど内面的な変化の効果が期待できます。


深くて長い呼吸に合わせて筋肉トレーニングをすると普段動かさない筋肉が反応し、血流が良くなり代謝率がアップします。

続けて行くと徐々に筋肉量が増え脂肪燃焼を促進し、
太りにくく痩せやすい身体へと変化を感じることができます。

冷え性などの体質改善、また新陳代謝が活発になり身体に溜まった毒素である老廃物を
身体の外に排出するので美肌効果の期待もできます。



ボディ・メンテナンスストレッチを専門で指導する様々の施設、書籍、DVD、動画などがあります、
流れや動きを身につけて見ましょう。

飲むだけで血糖コントロールできるお茶、ギムネマ茶ダイエット

ギムネマ茶は、インドで2000年以上珍重されてきた薬草です。
そしてギムネマ茶ダイエットは、そのお茶に含まれた『ギムネマ酸』
の糖分の吸収を抑える作用に着目したダイエット方法です。

ギムネマ酸は、砂糖などの甘味を感じさせなくする作用があります。
甘味を感じる細胞と、甘味物質が結びつくのを防ぐためだと考えられています。  
ギムネマ酸には糖分吸収抑制作用があり、
小腸でブドウ糖が吸収されるのを阻害する効果があります。
食後の血糖値上昇を抑え、血糖コントロールなどの効果が実証されています。

他には、便通をよくして、便秘を改善や、
虫歯菌の活性化を抑え、歯垢が出来るのを防ぐ効果があります。



ギムネマ茶ダイエットのやり方は簡単です：
食後30分以内に、適量のギムネマ茶を飲むだけというとっても簡単な方法です。 

食後に飲用するほうが効果大ということであれば、スイーツとあわせても理想です。

またコレステロールなどの体脂肪を排出する働きがあります。
メタボや肥満体形に悩んでいる方、糖尿病に悩んでいる方にオススメしたい痩せるお茶です。


注意：
ギムネマは鉄分の吸収を抑制するという副作用があるということ。
ギムネマの摂取中は、意識的に鉄分を補給することを忘れないように。

また、ブドウ糖の吸収を抑制するため、血糖降下剤を服用している人は要注意。
妊娠中、授乳中の方、お子様はお控えください。 

基礎代謝をアップ、痩せやすい体を狙い呼吸法、ロングブレスダイエット

「ロングブレス」とは、独自の呼吸法とエクササイズを組み合わせること運動です。
深層筋肉を鍛え、効率よく筋肉量を増やして、脂肪を減らす効果もあります。


やり方：
 その1

基本姿勢
・お尻にエクボができるくらい力を入れる
・足を前後させ、後ろに体重の90％を持ってくる
・上半身は常に真っ直ぐ

    息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってくる
    両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます
    （最初の3秒で強く、残り4秒でゆっくり）


その2

    基本姿勢をとる（今度は足を揃えた状態）
    お腹を凹ませ、お臍の下の“丹田”をお腹と背中から挟むように
    押さえて息を3秒吸います。
    さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます
    （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる）

以上の１と２を、最低１日6回ずつ行うことが勧められています。


仕事の合間、などで実践できる方法もあります、
椅子に座った状態でできる方法です。

基本姿勢
・イスに座る
・膝とかかとを引っ付けてお尻を締める
・お腹を凹ませる

    3秒で鼻から息を吸う
    15秒で口から息を吐く


筋肉は基礎代謝量が多いので、ロングブレスで筋肉をつけた身体は同じ体重でも
肉体が引き締まり、食べても太りにくい体質になっています。

基礎代謝が増えため、例えダイエット前と同じ食事をしていても、
体重自然に減っていく効果も期待ができます。
食事制限のダイエットと違ってリバウンドもありません。

半身浴の健康法ダイエット

通常の入浴法とは違い、半身浴は体への負担をおさえことができ、血流を良くする入浴法です。
「血流が良くなる」ということは体の代謝を高めるし、冷え性緩和の効果もあります。

また、使う水の量も少なく、必要の加熱エネルギーも経済的に低いです。

温度と量
・体温より少し高めの38度から41度くらい
・お湯はいつもの全身浴で使う量より少な目にします。

入り方
正しい半身浴の基本は胸から下だけをお湯につけるようにします。
下半身だけお湯に浸かり、お湯は心臓の位置より低くにしましょう。
上半身や腕にはお湯が掛からないようにする。(20分～30分)
肩や首までお湯に浸かると、水圧が肺や心臓を圧迫するので、体の負担になります。 

ポイント
半身浴をすると汗が噴出します。
これは体が温まった証拠なので良い事ですが、放っておくと、
血液の流れが滞ってしまいますので、水分補給をしながら入りましょう。


他には、
半身浴入りながらマッサージすると、頭痛やむくみ、肩こりなどの不快感が改善されるそうです。
また、全身血行が良くなるツボを指で押すのことで、よりいい効果が期待できます。

発汗作用のある入浴剤や、
ラベンダーやハーブなど匂いでリラックス効果抜群の入浴剤でもオススメします。

お風呂にフタをして、
顔だけ出すようにすると、ちょっとしたサウナ効果でより発汗作用を期待できます。

気楽で脂肪燃焼有酸素運動！ボクササイズダイエット！

ボクササイズといえば、ボクシングという格闘技連想しますね。
ただボクササイズ殴られる事も殴る事ではなく、
音楽にのってボクシングの動きをすることで、楽しくシェイプアップです。


ボクササイズのメリットは

・有酸素運動なので体脂肪を燃焼する効果が大きいです。

・音楽に合わせて行うのでリズミカルに楽しく行えることができ、
　ジョギングや水泳など長い時間の運動より飽きにくいだろ。

 ・筋力トレの効果で体が引き締まり、代謝効果がアップ。
　しなやかな筋肉がつく事で、身体が引き締まってモデルさんのような体型ができます。

　ジョギングは筋力トレーニングの効果はないので代謝はあがりにくいです。
　ボクササイズは全身の筋トレ効果ができ、代謝効果も期待できます。 


基本の構え
・リラックスして両足は肩幅くらい開いて立ちます

・左足を前に出してつま先を少し内側に向ける
　右方の足のつま先は45度右へ向かって、胴体が斜め前を向いています。

・拳を軽く握り、両腕を顔の高さまであげます。
　左手は顔の前に出します。 右手はあごの横に添えるようにします。

・棒立ちせず、ひざを曲げて重心をおとします。 


一般的なメニュー：

・準備運動
　必ず最初に行います。
　運動不足の方は怪我をし易いので、是非念入りに行いましょう。

・シャドーボクシング
　左ジャブ、右ストレート、左フック、右アッパーを各１０回。
　そのあとにコンビネーションを１０回行います。 これでかなり体はほぐれてきます。

・音楽に合わせてシャドーボクシング
　最後に音楽に合わせて１０分×１～３回、長めに行きます。
　単発のパンチやコンビネーションなどを自由に出してもおｋ。
　軽めで長い運動は行くのことで、体脂肪が燃焼され効果が期待できます。


ボクササイズは、高いダイエット効果で、爽快な気分を味わえる運動です。
ボクササイズのジムに通るのか、DVDやYoutubeを見て自宅でボクササイズをすることも、
是非始めてやってみる事をお勧めします。

美容・健康に期待できる、グレープフルーツダイエット

ダイエット中はストレスが溜まりやすいものです。
グレープフルーツの香りはストレスを軽減させる事ができ、
香りを嗅ぐことで、運動の効果を高めてくれる事も期待できます。

グレープフルーツの成分には「クエン酸」や「カリウム」含めています、
摂取するという事で体の代謝を向上させてくれる効果へと繋がり、 
不要な水分を排出し、脂肪分を燃焼させてくれます、 
浮腫みの改善などの効果も生まれてきます。 

食物繊維も豊富に含んでいます。
グレープフルーツを食べる事で、便秘改善とダイエット共にを目指す事も可能です。
体内の老廃物を出してくれる事に繋がりますので、
痩せやすい体質を手に入れる事ができます。

グレープフルーツには、ビタミンBやビタミンCを含んでいます。
色々な生活習慣なども影響しますが、 美容・健康面ともに期待ができますね。


グレープフルーツダイエットの正しい食べ方は

「1日に1個のグレープフルーツのベースで、3食の食前に食べる」
というのが正しいやり方になります。

仕事が忙しいの影響などで2食しか取れないの方には、
朝食と夕食前の2食で摂るのがおすすめです。

羊肉食べても痩せれる！ジンギスカンダイエット！

ジンギスカン（成吉思汗）は、マトン（成羊肉）やラム（仔羊肉）を使った羊肉の焼肉料理です。
中央部が凸型というジンギスカン鍋を加熱し、羊肉の薄切りと野菜を焼き、
羊肉から出る肉汁を用いて野菜を調理しながら食べるという料理です。

ジンギスカは
ふつうの焼き肉より野菜もとりやすく、羊肉にはカルニチンが豊富にふくまれる
そのカルニチンの量は鶏肉、豚肉、牛肉より多く含めています。

そのカルニチンという成分の効果は
・摂取した脂肪燃焼を担当、体脂肪を効率よく減らしてくれます。
・細胞のエネルギー燃焼、産出作用。
・20歳を境に減少するカルニチンは、プロポーション維持に必須です。

カルニチンは細胞内でエネルギーを生産するミトコンドリアという器官に
脂肪酸を届けるために必要な物質です。
量が十分であれば十分な脂肪燃焼が期待できます、
逆に不足していれば脂肪燃焼効率が悪くなります。

運動選手が、カルニチンを重要視しているの原因は、 
カルニチンは体の運動機能が上がる事で汗をかきやすく、
筋肉の働きがよくなり運動能力が上がることを実感しているのようです。

ダイエットには、筋肉をできるだけ維持した上で、脂肪を燃焼して減らしていく事が大切です。
カルニチンはまさしくダイエットに最適な栄養成分と言えますね。


羊肉は低コレステロール、鉄分、ビタミンB群が豊富です。
コレステロール値を下げて、不飽和脂肪酸も多く含まれるの上、
体に吸収されやすい、鉄分も豊富なので、貧血がちの女性にオススメしたい一品です。

調理の手間がかからない、かまぼこダイエット！

かまぼこ（蒲鉾）は魚のすり身が主原料で、タンパク質を多く含むを食材です。

練り製品も魚の分類に入ります、カロリーの高タンパク低脂肪でダイエット向きな食材です。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質が十分に含まれております、
また、カロリーは一本約100kcalと、とてもヘルシー、アミノ酸も豊富で、
ダイエットに適した食品ですね。

野菜のスープや、お味噌汁にかまぼこを多めにいれて、
あとはいつも通りの食事をしましょう。

かまぼこ元々は加熱済の食品ですので、
薄切りにしてそのまま食べるのが普通といわれています。
切り分けるだけで調理の手間がかからないため、
朝食に用いられることも比較的多いでしょう。

かまぼこの塩分2～2.5ｇ／100ｇ。
1日の塩分摂取の目安として成人男性で9g以下、成人女性で7.5ｇ以下
食べすぎはカロリー だけでなく塩分摂取量にも注意して、
他の食品で塩分調整をいきましょう。


普段あまりかまぼこを食べない方は、お味噌汁や和え物、
サラダや酢の物などに入れても美味しく食べる事が出来ます。
かまぼこと野菜を一緒に取れば、ビタミンも補給出来るのでいいと思います。

かまぼこは弾力があるので、沢山噛んで満腹感も得られるので、
少ない食事量でもお腹がいっぱいになります。
ダイエット中の方は、ぜひ食事にかまぼこを取り入れて見ましょう。

お肌をキレイにする効果のフルーツダイエット方法

お肌を綺麗にする効果のフルーツダイエット方法、
その本題のダイエット方法は：朝はリンゴ、夜はトマト、というフルーツダイエットです。

リンゴとトマトは美肌作りに有効な成分をたっぷり含んだ食材です。

リンゴは腸にとっても良い食材です。腸とお肌が密接に関係しているなので、
腸がキレイになるとお肌もキレイになります。
リンゴの持つ水溶性の食物繊維ですから、有害物質が腸から吸収されるのを防ぎ
体外へ排出することという効果があります、そうやって腸を健康にキレイにしてくれる訳です。

リンゴの持つもう１つの美肌成分リンゴポリフェノールです。
リンゴポリフェノールはシミの原因となるメラニンの発生を防ぐ効果があります。
リンゴポリフェノールはその他にも脂肪の吸収を抑える働きというダイエット効果を期待でき、
抗酸化 作用も強いため老化防止効果も期待できます。

 
トマトの持つリコピンは紫外線からお肌を守ってくれます。
シミ、シワの原因の80％が紫外線だそうです。
紫外線はシミを発生させ、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンにダメージを与えるため、
肌からハリが失われシワが出来てしまいます。

トマトの持つリコピンはシミの原因メラニンの発生を抑え、
肌のハリを保つコラーゲンを増やし紫外線により壊されるコラーゲンを減らす効果があります。

トマトを食べてリコピンを取り込みますが、肌まで届けられるには７時間位かかります。
そのため夜にトマトを食べておくと、目覚めた朝には肌にリコピンが届けられていて、
その日一日紫外線から肌を守ってくれます。
１日に必要なリコピンの量はトマト２個分。肌のために頑張って食べましょう。

トマトが持つもう１つの美肌成分はクエン酸です。
クエン酸は老化の原因となる活性酸素の増加を防ぎ、肌の老化を防いでくれるからです。
若々しい肌をめざすならばクエン酸は欠かせません。
このようにリコピンとクエン酸を豊富に含むトマトは美肌作りに効果的です。


注意：
フルーツのみを摂取することで一種の飢餓状態を作り出し、
基礎代謝が低下することもリバウンドになりやすい原因と考えられています。

単品のみを摂取するダイエットは様々なリスクが高いということを前提に、
実践していくことを強く意識して行なうようにしましょう。



（出典：Slism.jp -ダイエットでキレイに痩せたい人の痩せる方法)

食事を果物だけの痩せる食事方法、フルーツダイエット

フルーツダイエットは朝食や週末の食事をフルーツだけにすることで、
便秘を解消し、摂取カロリーを抑えるという食事法です。

「フルーツは甘いからカロリーが高そうでダイエットには向いていないかな？」
という考えがありますが、実はフルーツの甘さの原因は果糖とブドウ糖によるものです。

果糖とブドウ糖は消化されやすく、すぐにエネルギーに変わり、体内に蓄積されにくい糖分です。
一日中だらだら体を動かない事しない限り、フルーツの甘さを心配する必要はないでしょう。

フルーツは低カロリー食べ物なので、ちょっと甘いけど、多めに食べでも大丈夫です。

フルーツの大部分は水分でできています。水分は肌に潤いをもたらしてくれます効果があります。
フルーツには、酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分、
ダイエットと美容に欠かせない栄養素をたっぷり含んだ素晴らしい食材なのです。

酵素は、代謝を良くして、脂肪燃焼を活発する効果があります。
ビタミンとミネラルは中性脂肪や脂肪酸を燃焼させる効果発揮します。

過度の活性酸素は肥満の原因にもなります、
抗酸化成分はそんな活性酸素を体外に排出するという働きがあります。
また、抗酸化成分は細胞に必要な栄養素が十分に供給し、
それぞれの細胞が活性化し、代謝が正常になり、太りにくい体にもなるのです。

食物繊維も豊富に含んでいますので、毎日フルーツを食べていると代謝が良くなり、
健康的にダイ エットを続けることができます。


まとめると、フルーツは健康に効果があるだけではなく、
ダイエットにも代謝を高めて脂肪を燃焼させる成分や、お通じを良くしたり、
毒素を排出する成分がたっぷり入った食べ物です。
より健康なダイエット生活を目指すなら、ぜひフルーツを食事メニューに組み立てみましょう。

おかゆダイエットの効果と原理

おかゆダイエットは主食を白米からおかゆに変えるダイエットです。

おかゆは通常の白米を炊くよりも多く水を入れるので、米が水を吸って膨らみ、
同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。
少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。

水分の多い三分粥（米1に対して水20倍）は、
通常のごはんの5分の1以下のカロリー（30kcal）です。
とろとろとした全粥（水1.2倍）でも100kcalとかなり低カロリーです。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。
体温が上がると、内臓などの身体の器官が活発に動き始めて、
基礎代謝（消費されるカロリー）も良くなります。


おかゆはデトックスや美肌効果がある食べものなのです。

美肌のつくりには水分の摂取が重要ですが、水を飲むだけでは大腸まで届きにくいです。
お粥ならば、体の奥までちゃんと届くから体の中から肌が潤うのです。

また、内臓に負担を掛かる食べもの（油もの、アルコールなど）は肌荒れの原因です。
おかゆは内臓に優しい食べ物なので、胃腸を休ませてデトックスすることで、
肌荒れを防いことができれます。


おかゆにも弱点があります。
噛みごたえがないので、噛む回数が減ってしまい、満腹中枢を刺激できません。
水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感も長持ちしません。

おかゆダイエットのお勧めは全粥～七分粥位。
水分が多くて米粒が柔らかすぎると食べた感がなく物足りなくて、ダイエットが長続きしません。
水はお米の4～7倍位の間で調節して、自分の好みを見つけましょう。

おかゆは生米から作った方がデトックスにも効果的です。
1日1度はお粥を食べるのが理想でしょう、

こんにゃくダイエット｜ローカロリー、老廃物の掃除も効果的！

「こんにゃくダイエット」とは文字通り、
普段主食のご飯、パンや麺類などを「こんにゃく」にを置き換えるダイエット方法です。

「こんにゃく」低カロリーで食物繊維が豊富で、
脂肪やコレステロールの吸収をガードすると同時に、
腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材です。

こんにゃくの主成分である「グルコマンナン」は食べ物から摂取された脂肪や
コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、「グルコマンナン」は水溶性の食物繊維なので、
お腹の中で膨らみ食欲を抑えると同時に、
食物繊維のおかげで便秘も解消できるのが痩せる理由となります。

こんにゃくに含まれる「カルシウム」は特に体内に消化、吸収されやすいです。
カルシウム不足は脂肪を溜め込み易くなるといわれ、
ダイエット時には、カルシウムを摂ることも大切でしょう。

その他、こんにゃくに含まれる「セラミド」は保水機能が高い、
美肌促進にも期待ができます。 



注意：
すべてのダイエットに当てはまることかもしれませんが、
「こんにゃくダイエット」やりすぎには注意が必要です。

「こんにゃくダイエット」はカロリーの摂取量を減らして痩せる方法で、
「低炭水化物ダイエット」の一種です。
炭水化物は「糖分」と知られています。
つまり「こんにゃくダイエット」には、糖分の摂取不足に注意しなければなりません。

糖分の摂取不足になると、集中力が低下したり、
イライラ感、脱力感といった症状が出ることが発生します。
ダイエット中であっても糖分適度に摂取することを心がけることが大切です。


こんにゃくは良く噛んで適量を食べてください。

グルコマンナンという食物繊維は、人間の消化酵素で分解できず、
そのまま腸まで運ばれていってしまいます。

噛まずに飲み込んだこんにゃく、麺のようなこんにゃくなどに飲みこめる場合は、
こんにゃくは塊のまま、腸まで運ばれてしまい、腸に詰まってしまうこともあるのです。

そうなると腸閉塞を起こしてしまい、激しい腹痛を起こし、
ひどい場合は手術をしなければならないこともあります。
腸閉塞までとはいかなくても、お腹が張り、逆に便秘になってしまうこともあります。



食事をこんにゃくだけで済ませるなど極端な食べ方はしない、
食べ方を見直し、バランスの良い食事を心がけてより健康なダイエット目指しましょう。

低カロリーの豆腐に置きかえるダイエット！

「豆腐ダイエット」とは1日1回、主食であるご飯、パン、麺類を豆腐に置き換える方法です。

豆腐は畑のお肉と言われる大豆が原料で、栄養価も高くてヘルシーな食材です。

豆腐は1丁で約200kcalです、しかも、適度な植物性脂肪も含むので腹持ちが良く、
低GI食品なので白米などと比べると食後の血糖値上昇も抑えられダイエット効果も高いです。


豆腐には様々の栄養を含まれています：

体の中で最もエネルギーを消費する筋肉をつくる「タンパク質」。
豆腐には豊富に含まれています。

豆腐にはコレステロールや中性脂肪を減らすと同時に、
ムダな体脂肪を落とす効果も期待できるのが「大豆レシチン」を持っています。
また、血流促進効果もあるので、冷え性や肩こりの改善などにも効果があります。

「大豆サポニン」はコレステロールの吸収を抑え、分解する働きがあります、
また、中性脂肪を減少させ、消化器官からの脂肪吸収も抑えるといわれています。

脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に欠かせないのが「ビタミンB群」です。
豆腐にも「ビタミンB群」が含まれています。

豆腐を食べることで、腸にビフィズス菌のエサを届けることができるので、
腸内環境を改善、便秘解消にも役立ちます。
また豆腐は水分が多いので、便量のかさ増し効果もあります。

豆腐にも 「鉄分」含めています、
脂肪分解に必要なのは大量の酸素です、その酸素を運ぶのが赤血球の「鉄分」だから。
豆腐を摂ることで酸素の運搬もうまくいき、脂肪も燃え易くなります。

豆腐には女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと同じような作用をする
「大豆イソフラボン」が含まれますので、肌を潤わせ、髪のツヤやハリを保つのにも役立ちます。
美しさや若々しさをキープしたいなら、豆腐を積極的に撮る方が理想でしょう。



活動量が少なくなる夜は、ご飯や麺類などの主食をとり過ぎると、
エネルギーとして使い切れず、体脂肪として蓄積されやすくなります。
重くなりがちな夕食の炭水化物を豆腐に置き換えることは、ダイエットに効果的です。

また、代謝を助けるビタミン類を補給するために、
豆腐と一緒に野菜をたっぷり食べるのも痩せポイントで、
脂肪分の多い肉や揚げ物は控えた方がお勧めです。

7日間の脂肪燃焼スープダイエット

このダイエットは、基本スープをメインに7日間を日別ルールで行う食事療法です。
心臓その他の外科手術など外科手術の前に、
短期間で安全に急速な脂肪を落とすための食事療法です。

この方法は身体に取り入れるカロリーよりも、多くのカロリーを燃焼させる事です。
体内の不純物を洗い流し、すっきりとした気持ちになれます。

脂肪燃焼スープの材料：
玉葱(大)x３、　ピーマンx１、　セロリ太いのx一本、
キャベツ(大)x半玉、ホールトマトx１缶　チキンスープの素x１個

作り方：
１、
野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる
材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分程煮る。
その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。
２、
塩､こしょう､チリソース､カレーパウダーなど好みに応じて味付けしてよい。
好きなだけいつでも一日中このスープを食べて下さい。
スープを食べれば食べるほどカロリーが燃えます。

注意事項：
・お酒は禁止です(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
・お酒を飲んだら、２４時間経って最初からやり直ります。
・飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、100％ジュース、スキムミルク（無脂肪）だけです。
・炭酸飲料は駄目です。(ダイエットコーラもダメ)
・揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。
・あらゆる甘味料はダメです。
・5日目の肉は茹でるか焼いた鶏肉（皮は食べない）や煮魚でもおｋです。


※続きの脂肪燃焼スープダイエットの７日間プログラムはこちら。

7日間の脂肪燃焼スープダイエット～続き

脂肪燃焼スープダイエットの７日間プログラム：

１日目 :バナナ以外の全てのくだものとスープだけの日
水分は水か甘味料の入ってないフルーツジュース

2日目 :スープと野菜だけの日
満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べてください。
野菜は生でも煮てもＯＫただしバターや油は使用しない。
※豆､スイートコーンはダメです、2日目は果物を絶対は食べないように。

3日目 :1日目、2日目のコンビネーション
スープ､果物､野菜を好きなだけ食べましょう。(ただしベイクドポテトはダメ)
もしあなたが指示通り行っていたら2～3キロすでに減量してるはずです。

4日目 :スープとバナナの日
バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌとできるだけ多く水を飲んでください。
スープは好きなだけ食べてよい。
バナナはカロリーと炭水化物が高くミルクも同様です。
しかし4日目になると体には､炭水化物､たんぱく質､カルシウムが必要になります。
これは甘いものへの欲求を減らさせる効果があります。

5日目 :肉とトマトの日
350ｇ～700ｇ程度の赤身の牛肉（鶏肉､煮魚でもおｋ。）
最大6個のトマトを食べましょう。スープも最低一杯は食べましょう。
体から尿酸を排泄させるため６～８杯の水を飲むようにしてください。

6日目 :牛肉と野菜の日
好きなだけ食べてもいいです。(2～3枚のステーキＯＫ)。但しベイクドポテトは食べない
スープも最低一杯は食べましょう。

7日目 :玄米を食べる日
玄米､野菜､甘味料の入らないフルーツジュースを飲みましょう。
スープも最低一杯は食べましょう。


7日間脂肪燃焼ダイエットの注意点
脂肪燃焼スープダイエットにはたんぱく質不足になりがちです。
たんぱく質不足は筋肉を減らし、太りやすい身体にさせます。

たんぱく質不足を防ぐために、
肉を食べる日には意識して（できるだけ赤身の）肉を多めに食べましょう。
また、特に指示がないときには、豆類を多く食べましょう。




脂肪燃焼スープダイエットの紹介、スープの材料とつり方はこちら。

カフェインダイエットの原理と、より効果的な活用法！

人間は体を動かしている時や緊張している時にはたらく「交感神経」
リラックスしている時にはたらく「副交感神経」
という二つの神経システムを持っています。

カフェインは交感神経の方を活性化する働きがあるので、
細胞に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
これがカフェインがダイエットに役立つといわれている理由です。

カフェインは特に運動していない状態でも多少は体の代謝を高める働きがあるようですが、
決してそれだけで痩せられるというほどのものではありません。

細胞から取り出された脂肪のエネルギーは運動によって消費されなければ、
結局は体の中でまた細胞の中に戻って体脂肪に変わってしまいます。

カフェインの効果をダイエットに活用するには、
運動の30分前にカフェインの含まれた飲み物を飲んで、
体内の脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行うのはお勧めです。

また、カフェインは胃液の分泌を活発にし、消化を促進してくれます。
その為、食後に飲む事で消化がスムーズになります。


注意：
”痩せる”カフェインの摂取量は一日300～400gです。
コーヒーはカップ3杯以内、紅茶なら4杯までですね。

カフェインの過剰摂取すると、体内の酵素の働きを弱めて、鉄分吸収を阻害し、
カリウム、ミネラル、ビタミンC、ビタミンBなど身体に必要な成分まで消耗させてしまうのです。

また、カフェインは、ストレスホルモンである”コルチゾール”を
生産させる増加させる作用があります。 
カフェインの過剰摂取による、コルチゾールの過剰状態は、
心拍数や血圧を上昇し、身体にエネルギーを蓄えるようにします。

身体にエネルギーを蓄えようとする事で、
糖分を欲したり、筋肉を分解し、内臓脂肪も増加させてしまうのです！

摂取量を抑えれば、カフェインはダイエットの味方となります。
カフェインの摂取量と摂取するタイミングを見直して、
上手にダイエット効果を狙いましょう！

糖尿病食ダイエットとは？

糖尿病は生活習慣病の代表的な存在であり、
食事療法によって治療を進めることの多い疾病です。

糖尿病食ダイエットは患者用に開発された低カロリーの食事を取り入ることで、
栄養バランスの取れた食生活を送るという方法です。

その糖尿病食は糖分や脂肪、塩分量を調節され、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で栄養バランスがよい上に、
カロリーも抑えた食事です。

この食事内容は糖尿病の方だけではなく、ダイエットを考える方、
普段の食生活が乱れがちな方などにも向いていますでしょう。

糖尿病食は、目安として１日1200ｋｃａｌの食事の組み合わせです。

ご飯は１杯約160kcal、パンや麺類よりもゆっくり消化されことができます、
血糖値を長く保つことができ、腹もちが良いのです。

糖尿病の患者達には野菜は1日300グラムと決められていますが、
ダイエットの場合では、ビタミン・ミネラルの補給にもつながりますので、
野菜の量はあまり気にしなくてもおｋです。

味付けのポイントは、油や砂糖、塩、みりんを使い過ぎないようにご注意しください。
（特にマヨネーズは大さじ１杯で約84kcalです。）
胡椒などの香辛料、生姜などは内臓の働きを活発にしてくれるので、
少量加えると良いでしょう。


自力で食事の内容をしっかりと管理するのは困難を感じる人も多いため、
栄養バランスが良くカロリー計算済みで、血糖値の上昇を防ぐために作られ、
ダイエットにも最適な内容と考えることができような冷凍食品や宅配という形で
糖尿病食が提供されるようになりました。

最近はメーカーの努力なども進み、
糖尿病食の味の面でも文句なく続けられるほどのレベルに到達していますが

市販されている糖尿病食は、1食あたり1.000円前後です。
量は基本的に少なめの上、値段が高いことがありますね。
その代わり、カロリーや栄養の管理が簡単で、効果を得やすいでしょう。

甘みあるの美容おやつ！ドライフルーツにもダイエット効果がある！

レーズン、干しいちじく、プルーン、アプリコットなど
皮ごと食べるドライフルーツは、食物繊維などの栄養価が高く、
脂肪の蓄積を予防する効果も期待できます。

口が寂しいとき、おやつの時間、ダイエット時の食事は、
腹持ちがいいドライフルーツがオススメです。

ドライフルーツは、生の果物の水分を抜き、保存性を高めた食べ物です。
水分が抜けることによって成分が凝縮し、効率よく栄養を摂取することができます。
ドライフルーツに共通する栄養素としては、食物繊維、ミネラル、抗酸化作用があげられます。

食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、
ドライフルーツはこのどちらもバランスよく含んでいるといわれています。

ミネラルは果物が本来保持していたカリウムなどのミネラルが失われずに乾燥されるので、ミネラル成分も期待できます。

色素成分が持つ抗酸化作用も摂取できますので、手軽な老化防止、
アンチエイジング効果が期待できる食材と言えます。


注意
多くのドライフルーツには植物油や白砂糖が添加されています。
ドライフルーツを選ぶ際に、裏面の原材料名を確認し、なるべく天然の物を選びましょう。

良いものと言って、食べすぎても逆効果です。多く食べ過ぎるとその分カロリーもアップ。
あくまでも口が寂しい時にお供に少量を良く噛んで食べるのが、美容おやつとしての鉄則です。

腹が空いた時のお助け食材や料理に甘みを添加するお助け食材などに活用しましょう。
毎日摂取量の目安として、25～30gが理想です。

もろみ酢は健康とダイエットの維持に効果ある！

もろみ酢は他の酢と比べて、クエン酸とアミノ酸を豊富に含むという事があげられます。
クエン酸やアミノ酸は脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させる働きがある、とされています。

人の体内には『リパーゼ』という酵素があります。
リパーゼは脂肪を分解し、内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる効果があります。
そのリパーゼの働きを活発させるのが、もろみ酢に含まれるアミノ酸です。

クエン酸には疲労回復効果、スポーツ時の水分補給や健康維持、
また糖質や脂肪の燃焼を助ける効果あり、ダイエット目的に使用されて事が多い栄養素です。

クエン酸の働きとして抗酸化作用とクエン酸サイクルの活性化があげられます。

・抗酸化作用とは、一般的に身体の細胞を酸化させる活性酸素を中和させて、
 老化や生活習慣病から身体を守ってくれる働きの事を言います。

・クエン酸サイクルは、別名クエン酸回路、脂肪代謝などに深く関わる為、
 ダイエットを助ける働きをするものです。

また、クエン酸には高血圧、糖尿病などの生活習慣病を改善したり、
腰痛や間接痛などの緩和にも効果あるの研究報告もあります。
さらに肝機能を高めたり、夏バテ防止も期待できます。


もろみ酢ダイエットには、食後など1日に30ml程度を飲みます。
酸素運動を20分以上続けると、脂肪が燃焼し始めるます
もろみ酢に豊富に含まれるアミノ酸を摂り入れることで、
体内の脂肪分解は促進され、エネルギーに変わります。（つまり脂肪は燃焼されます）

注意： 
空腹時に酢を飲むと胃に負担がかかるので避けましょう。

もろみ酢は疲労回復や健康維持に効果覿面だけど、
ダイエットを目的とするなら、食生活の見直しと適度な運動を組み合わせないと
効果は薄いと思います。

より良いダイエット効果を目指す！朝だけプチ断食方法！

一般的に断食というのは、修行僧の人や、医師の指示によって行うそうです。
プチ断食というのは、基本的には3日間という短い期間で断食する事と言います。

朝食プチ断食、決して昨晩たくさん飲んだり食べたりして置いて
次の日の朝食を抜けば良いという考え方ではありません。
 
人の体の消化吸収のサイクルから夜の２０時までに食事を済ませることで、
排泄の負担を下げることができるのです。

正しい朝食プチ断食を行う準備のために、
前夜の夕食は遅くとも２０時までには食べるようにして下さい。


夜の間にしっかり休んだ内臓器官は、朝になると活発に動き出します。

そこで食べ物を摂取してしまうと、その働きは食べた物の消化活動に回されてしまいます。
排出しなくてはいけない老廃物や毒素がそのまま残ってしまいます。

何も食べなければ、老廃物や毒素はしっかり排出されます。
野菜や果物のジュースを飲みことでより一層内臓が元気になるというわけです。


昼食と夕食は普段通りの食事をしても構いませんが、プチ断食後の食事は、
人間の体を温めてくれる陽性食品（唐辛子・葱・蕎麦）をメインした方がお勧めです、
そのため排泄作用や利尿作用がより断食の効果へと繋がるのです。

陽性食品としてタバスコやチーズがたっぷり乗っているピザでも良いですけど、
プチ断食後、通常の食事に戻してしまうと、食欲がこれまで以上に増してしまうこともあり、
食欲がコントロールできなくなる人もいるようだ。

カロリーのコントロールを意識して、普段より過剰摂取することが厳禁です、ご注意ください。 

下半身を痩せる筋トレ！スクワットダイエット！

健康的に痩せるには、食事制限と運動の両方が重要です。

基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要です、
筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。
筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができます。

「筋肉をつけたくない」という女性が多いと思いますが、
女性はよほどのトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、
それほど心配する必要はないでしょう。

臀部から太ももの筋肉群は、体の一番大きな筋肉群です。
下半身の大小の筋肉群が総動員されると、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。

スクワットは、下半身を全体的に鍛えられるエクササイズ
ヒップアップやウェストラインの引締めなど嬉しい効果もあります。

スクワットの方法
1）まず両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2）背中をまっすぐに伸ばします。

3）両腕は自分が動きやすい姿勢をとります（頭の後ろに組む、胸の前で交差させるなど）。

4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつ、
  ゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします、
　横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

　※ひざが内側を向かないように、
　　 踵（かかと）は浮かないように床にしっかりとつけてください。

5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、
  スッと腰を伸ばします。


スクワットの1日に行う回数は自分でアレンジしてください。
目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。

スクワットは適切な方法、フォームで行わないと膝などを痛める可能性があります。

スクワットの正しいフォームの参考動画はこちら：
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
http://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU

低コスト、ただで痩せる体質になれる！白湯ダイエット！

白湯（さゆ）ダイエットは、名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法。
その特徴はまったくお金ってかからないので、必要なのは、お湯とマグカップだけ。

方法は朝起きてカップ一杯の白湯をゆっくり飲むだけです。
重要なのは、その白湯を１０分～20分かけてゆっくり飲むことで、
そして５０度、一番体の新陳代謝がよくなるという温度をしっかり守ることです。


痩せる理由は以下になります：

白湯を飲むことで内臓機能を温めることができます。
飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。
内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、
脂肪燃焼効率がよい＝痩せやすい体になるわけです。

内臓が活発に働くようになり、また消化作用を促進する効果があります。
肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になるので、
老廃物を体の外に押し流す力が増え、体内の浄化効果が上がります。

「白湯ダイエット」は、1日かけて800mlぐらいを目安に、
少しずつゆっくり飲むのが効果的です。

朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経って進むのは理想です。
胃腸の消化機能も活発になり、きちんと食べた物を消化することができます。


注意：
白湯ダイエットは1日に800mlが目安です。
白湯は体への水分吸収率がよいので、飲み過ぎると浮腫んだり、
必要な栄養素までが流されてしまうことです。

また白湯を一気に飲むと、胃液が薄まり、
逆に消化の妨げになってしまうことなので、ご注意しましょう。

チョコレートでもダイエット効果がある！

ダイエットの大敵だと思われているチョコレート。
最近はチョコレートのダイエット効果や健康効果が様々な研究によって認められ、
『チョコレートダイエット』という方法も登場です。

当然のところだが、砂糖や脂肪たっぷり含めて、甘くてカロリーが高いチョコレートは、
もちろんダイエットにいいわけがないです。

ダイエットに効果あるのは、カカオを70％以上含むチョコレートです。
そのチョコレートは血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、

毎日食前20分位前の空腹時にチョコレートを食べることで、
血糖値上昇します、よって満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられますという効果です。

1日50gを、3回に分けて食べる。
※ 板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるのが理想です。

ポリフェノール
チョコレートの主原料であるカカオは多いポリフェノール量が含まれています。
ポリフェノールには血圧や血流を整える効果あります、
よって代謝を上げ てくれる働きがあります。

また、ストレスに対する抵抗力を強める効果もあるので、
ダイエット中のイライラ防止、動脈硬化の予防効果があります。

抗酸化作用による体内のサビや、ガン細胞の増加を防いだり、免疫力を強化します。防止効果も期待できます。

カカオポリフェノールには、アレルギー症状を引き起こす活性酸素の過剰な発生を抑えたり、
抗体や炎症を起こす物質を作らないような作用があります。花粉症対策にも最適です。

食物繊維
板チョコ1枚には約2gの食物繊維が含まれています、
また、カカオに含まれるタンニンにも便秘予防効果。
便通を改善することで肥満防止に役立てることができます。

ビタミン・ミネラル類
代謝に必要なビタミンEやナイアシンなどのビタミン類や、カルシウム、
マグネシウム、亜鉛、リンといったミネラル類が豊富なのも特徴です。


チョコレートと言えば、「甘い」とか「お菓子」という
ジャンクフードのようなイメージがありましたが、
カカオを70％以上含むチョコレートには集中力や記憶力を高める作用、
疲労回復効果、血圧の上昇を防いだりする作用があります、

カカオを70％以上チョコレートは栄養バランスの取れた健康効果があるチョコレートですが、
決して低カロリーな食品ではないので、食べすぎには注意してください。

毎日飲むで痩せる？緑茶ダイエット！

体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、
脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。

代謝を活性化させるためには、緑茶
緑茶ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。

・カテキン
お茶に含まれる“カテキン”がダイエットによいと紹介されていますよ。
カテキンはポリフェノールの一種。
抗酸化作用、血糖上昇抑制作用や、コレステロール上昇抑制作用、
整腸作用などがあるといわれています。

また、カテキンは肝臓や筋肉での脂質代謝（分解、燃焼）を活性化させる効果が
あるといわれています。

緑茶が発酵されていないお茶ために、
このカテキンは緑茶に一番多く、中でも煎茶や番茶に多く含まれます。

・カフェイン
緑茶にはカフェインが含まれます。
カフェインは体内活動を活性化させ、脂肪を分解する効果があります。
カフェインが脂肪を分解した後（カフェイン摂取から約40分後）に有酸素運動を行うと、
分解された脂肪を燃焼し、再び脂肪に変換され貯蔵するのを防ぐ効果があるといわれています。


具体的な緑茶ダイエット方法：
・普段のジュースやお茶、水を飲むかわりに、緑茶を飲みます。
・有酸素運動の40～50分前に緑茶を飲んで体内活動を活性化させ、脂肪を分解させておきます。
・小腹がすいた時やおやつ時に、ジュースなどの清涼飲料水のかわりに、緑茶を飲みます。
 間食のカロリー摂取量を抑えることができ、カテキンを取ることで脂質代謝も活性化されます。

緑茶ダイエット方法の注意点：
・カテキンは肝臓での脂質代謝を活性化させるため、
 過剰に摂取しすぎると、肝臓への負担が大きくなりすぎる場合があります。

・緑茶は発酵させていないために、緑茶が体を冷やす性質のお茶です。
 緑茶を温めて飲んでも、体を冷やす性質は変わりません。
 体を冷やさないためには、発酵させたお茶の方が良いです。

 冷えはダイエットの敵です。
 体の機能を弱めて、免疫力が落ちて体を壊しやすくなります、
 女性の病気になりやすくなる可能性も高くなってしまいます。

辛み成分でカロリー消費☆唐辛子(とうがらし)ダイエット！

唐辛子（とうがらし）には、カプサイシンという辛味成分が9割占めていると言われています。
カプサイシンはホルモンの分泌を促すため脂肪分解酵素が活発されます。

カプサイシンによってエネルギーの代謝が盛んになり、
体内の貯蔵脂肪の分解が進み、体温を上昇、
発汗させて脂肪を燃焼させる効果があります。
基礎代謝を上げることという、ダイエットにうれしい効果がありますね。
冷え性改善には役が立ちます。

また、カプサイシンには、胃腸内の殺菌作用や疲労回復とういう効果があります。
カプサイシンに免疫力を増進させる効果のあることも認められます。

とうがらしの実と葉部分には、カロテン、ビタミンB1、B2、カルシウム、
鉄、カリウムなどの栄養素が含めています。

カロチンを豊富に含み、有効成分であるビタミンＣには感染症にかかり難くする効果あり、カプサイシンの代謝効果との相乗効果により、風邪の予防に効果的だと思われています。

唐辛子を使う料理を生活習慣の一つとしてダイエットにも繋がっていきましょう！ 


最後にここで注意ください！
辛い料理がダイエットに効果があるとはいえ、
大量に摂取すると体の胃が壊しちゃいますのではやめましょう。

目安はとして1食0.5ｇ（小さじ1/4程度）くらいがベストです。
ご自分の体とベースで無理せずにダイエットに取り組みましょうね。

水を飲んでるだけでダイエットに効果ある？ミネラルウォーターダイエット

ダイエットには三つの考え方があります。
摂取カロリーを制限すること、消費カロリーを増えること、
そして最後は老廃物の代謝を促進して痩せることです。

ミネラルウォーターダイエットは、
この三つめの考え方に基づいて行うダイエットで、

その名の通りミネラルウォーターを飲んで痩せるダイエット方法です。

またミネラルウォーターにはその名の通り豊富なミネラルがあります。
水道水にもありますが、基本的に日本の水は軟水です。

ミネラルウォーターには、硬度の値によって軟水と硬水に分かれます。
硬水に含まれているミネラル成分が身体の新陳代謝を高めて、
余計な老廃物を出してくれる効果があります。

ただ、軟水で生活して慣れてきた日本人には、
硬水を飲むと下痢をしてしまうことがあります。

いきなり硬度の高い硬水は、胃腸に大きなダメージを与えてしまう恐れがあります。

ミネラルウォーターを選ぶ時には硬度をみて少しずつ上げて、
胃腸を慣らすようにしたほうがよいでしょう。


しかし、ミネラルウォーターばダイエットに直接繋がることはありません。
ミネラルウォーターはダイエットの補助的なものに過ぎないと思います。

例えば、体が太りし易いの方が普段と同じ食事を撮って、
ただ水の代わりに適切な量ミネラルウォーターを飲むだけで、
体が普段より痩せることは考えらなれないでしょう。

ミネラルウォーターダイエットは、食事を制限するダイエットによって、
不足がちなミネラル分を補給するために飲むことで体の新陳代謝を高める
より良いダイエット効果出ることの意味合いが大きいと思います。

夕食早めに食べるだけで、ダイエット効果も出る！

夕食を夜の９時までに必ず済ませて、
朝飯まで一切食事口にしない、というダイエット方法です。
倖田來未さんも実践したといわれる「夕食早めダイエット」です。

食事後、お腹が空いた時は「お茶」か「ホットミルク」がお勧めです。

ただし注意しべきは、就寝の２～３時間前に夕食を終えなければいけないことです。

人間の体は寝ている間に、必要な細胞を作る作業などを進めて、成長ホルモンが分泌される。
その作業の必要なエネルギーを作り出すために、
体が活動している時以上に栄養を吸収しようとする働きに繋げて、
摂取した栄養が脂肪に蓄積されやすくなってしまうのです。

そして夕食早めダイエットの成功秘訣は
早め夕食終わってからの30分後に、軽い散歩することです。

夕食後の散歩は血中の糖が運動で使われたため、血糖値が急上昇することもなく、
よって脂肪も作られないことで、体が脂肪を蓄積する機会も減ると考えられます。


寝る時間の３時間前には食事を済ませてしまうことが理想ですが
帰宅時間の遅い人にとっては難しいだろ、なるべく早くと考えるようにしましょう。

食事の内容だけではなくて、撮る時間について考えることで、
より太りにくい生活習慣を身につけることが、
夕食早めダイエットの目的です。

ガムを噛むことは健康とダイエットの役に立つ?

ダイエットには、噛むことが満腹中枢を働かせるためにも必須の行動とされています。
食事の時によく噛むことで、食事量を制限することができると言われてます。

ガムダイエットはガムを噛むことを応用して、
空腹感を紛らわせたり、食事の量を抑えるの考え方です。

食事の30分前からガムをかみ続けておくと、
食事始めてから、満足を感じるまでの時間が縮めて、
量が少ない食事でも不満を感じることがなくなります。
よってカロリー制限をすることに繋がり、
少しずつ体重を減らすことができるというわけです。

さらに、小腹が減って何か口にしたい時は、
ガムを噛めば空腹感や口寂しさがまぎれる、
余計な間食が減り、ストレスによる食いしばりを防ぐこと、
カロリー撮る機会を減らすことができる

ダイエットしてる方には、カロリーの摂取を抑制ために、
甘いタイプのガムではなく、ノンシュガーのガムが良いとされています。


噛むリズム運動は唾液の分泌を促すからです。
唾液はむし歯や口臭の予防、口の中のあらゆる病気と闘うために必須のものです。
噛むリズム運動は口の病気予防にも力を発揮します。

かむリズム運動は顎の関節の力を強化することができます、
同時に、精神のバランスを整えるセロトニン神経を活性化するという報告があります。
特に、子どもや高齢者、イライラしがち、鬱の症状など有効です。
デスクワークの人にはガムをかむことをお勧めします。


日本では、ガムをチャクチャ噛んでいるのを見て
悪い印象を受ける人もいると思いますので、
噛むリズム運動は人目ある場所より、
一人で家にいる時の方が理想でしょう。

野菜たっぷり！低カロリー効果のダイエット方法！

野菜たっぷりダイエットは、文字通り野菜をたっぷり食べることで、
ビタミンやミネラル類をたくさん摂取する、健康的に痩せよういうダイエット方法です。

野菜は副菜の主な材料にしてで、たくさん食べても低カロリー、
ビタミンなどの栄養素もしっかり撮れることができる。
より空腹感を抑えることができる、空腹感が苦手の方にお勧めのダイエット方法です。 

ちなみに、野菜スープは毒素を排出、脂肪燃焼の効果もあります。
キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジン
の６種類の野菜を使って体内の毒素を排出し、
体の中からキレイにすることで代謝を活発にしてくれるスープです。

スープの材料：
タマネギｘ3個、ピーマンｘ１個、キャベツ1/2、セロリｘ１本
トマトｘ３個、ニンジンｘ１本、水ｘ２～３リットル。
だしは適宜の量にスープの素、かつお節、昆布。
味付けは塩、コショウ、カレーパウダーなど、お好みでOKです。

作り方：
・野菜を食べ易い大きさに切り、鍋に入れ、
  材料の頭がちょっとだけ水から出ているくらいのお水を入れて火にかけまる。
・沸騰してきたらスープの素を入れてから、約10～20分程煮ます。
・すべての野菜に充分火が通って、塩やコショウなどでお好みの味に調味する。


野菜をダイエットに取り入れることは良いことですが、
野菜中心、野菜ばっかりと極端の食事はだめです。

必要な脂肪分、タンパク質も摂れない状態は、
お肌はカサカサ、体力も落ちて無気力状態へとなってしまうんです。

野菜たっぷりダイエットは食生活を大幅に変えるんではなくて、
野菜をちょっと増やしていきましょう。
足りないタンパク質は、少量乳製品、納豆、豆腐などの食品がおすすめです。

お肉とご飯の量もちょっと減っていく方向がいいですが
徹底排除の方法はやめましょう。

水中ウォーキング、手軽くヒップアップ効果出るのダイエット！

水中ウォーキングは水の中を歩くことです。
水中ウォーキングダイエットは陸上を歩くよりも多くの効果が得ることができます。

水中では浮力があり、陸上より体が軽く足腰にかかる負担が軽減されます。
水の中では水の抵抗や水圧があるため、陸上を歩くよりも負荷がかかり、
多くのカロリーを消費することができます。

また、水の温度は体温より低い、体温が低下しないように体の中では熱を発生させるため、
運動しなくても水中で陸地より多いカロリーを消費しています。

有酸素運動は息切れがしない程度の負荷をかける、ダイエットに効果的な運動です
負荷の強い運動は「無酸素運動」と言われ、ダイエット効果が期待できなくなります。

水中ウォーキングは有酸素運動であることで、ダイエットに効果的な理由です。

毎回プールに20分以上の運動で、脂肪が燃える効果が出ることが理想です。

水中ウォーキングの歩き方

基本的に陸上と同じく、前を向いて普通に歩く方法です。

ただし、足の運び方には注意して、足裏全体をしっかりとプールの底につけるようこと。

肩が水中に沈むくらい歩幅を広くして、両腕を大きく前後に振ることによって、

大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ、骨盤ゆがみの改善につながります。

「後ろ向き歩行」は普段使わない、体の裏側の筋肉を鍛えることができます。

この歩き方でもしっかりプールの底に足裏を付けるように注意しましょう。

しっかりモモを上げて、水を蹴る、足を下ろす（着地）をすることで、

お尻や足の筋肉を鍛えてヒップアップが期待できます。

水中ウォーキングの注意点

水中ウォーキングは、デメリットの少ない運動ではありますが、

慣れるまで「バランスを取りにくい」という人が多いようです。

プールの壁につかまり、ビート板を支えにして、

慣れるまで歩いたりすると良いでしょう。

また、水が深いほど、体にかかる負荷も大きくなります。

慣れるまでは浅いプールで練習しましょう。 

毎日のストレスから開放され、気分転換できるのお散歩のダイエット！

本気でダイエットするということが目的というよりは、
「お散歩」という形で、ウォーキングを気軽に取り入れることに
よってダイエットする方法です。

ウォーキングダイエットとはどこが違いというか、
ズバリ、気分の問題ですね。

お散歩ダイエットはを消費カロリーや脂肪燃焼のことを強く意識しないの方法です。

自分のペースでゆっくりと目的地へ歩くことができるので、

当然ダイエットの効果はウォーキングダイエットより低いですが、
リラックス効果を期待ことができますね。

ちょっと遠くのお店、景色の良いところの往復、犬の散歩など、
楽しみながらできるのでストレスがない。気分転換には最適の方法ですね。

気軽にできるからといっても、基本に歩くことには変わらないので、
足を回すなど、軽い準備運動を行ってください。

しっかり運動靴を履いて水筒を携帯して、お散歩の途中はいつでも
ウォーキングダイエットに切り替えることができます。

もちろん、気軽く過ぎてついカフェへの立ち寄りしてしまうことを注意してください。
どうしても店に入りたいなら、お茶などのローカロリーのドリンクでも問題ないでしょう。

いつでもできるダイエット！有酸素の踏み台の昇降運動！

踏み台昇降運動はスポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。
脂肪燃焼、筋力アップが踏み台昇降運動で期待出来ます。

さらに、踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼する効果ができるのダイエットです。
踏み台は筋力、身長に応じて、10～15ｃｍの高さが推奨です。

踏み台昇降運動のメリット：
・天候、気候に左右されません
・テレビや音楽を楽しみながら出来ます
・ウォーキングやジョギングの方に雨の日メニューに役が立つ。
・踏み台は雑誌や通販カタログでもできる、お金がかかりません。

踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。
消費カロリーが上がって、ダイエット効果がより一層期待出来ます。

踏み台運動は肺活量を増え、心肺機能が向上しの効果があります、
疲れにくくバテにくい身体づくりができます。

何時、どれくらいの時間やればいいか？
・連続やりたい場合は、20分くらいから始めるとお勧めです。
 体が慣れたら時間を増やしましょう。長い時間したい場合は、何回かに分けることです。
・朝食前やるのがよくあることですが、起床直後の体は血糖値が低く、
 血圧が高いであるため、その時間帯避けるべきです。
・食後１時間は避けましょう。１時間以上経って、空腹の時はいつでもおｋ。

注意すること
・踏み台昇降運動はお手軽ですが、実は結構きつい運動です。 
 最初から負荷をかけすぎず、長時間出来るようにしよう。
・昇降運動前の腰、足の準備運動は必須です
・運動の後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行いことがお勧めします。
・運動中では、脈拍１２０前後のペースを保てるようにしよう。
・正しく、膝をすり合わせるように踏むこと。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

運動の後、30分～１時間以内の食事と入浴は控えましょう。
運動後は血圧が下がっています、お風呂に入ればさらに血管が開き、血圧が下がります。
冷水シャワーの場合､血管が縮まり、血圧が上がりますのでやめましょう。
どうしても体の汗を流したい場合は、38度程度温めのシャワーがお勧めです。

自転車ダイエット

自転車の良いところは、今すぐ誰でも簡単に始められるというところです。
自転車は有酸素運動で、そして自転車での移動は、
あらゆる運動の中で水泳についでカロリーを消費する効率の良い運動です。

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させる運動のことで、
ダイエットにとって効果的とされています。
また、有酸素運動には血液循環をよくし、筋力・心肺機能を高めるなど
健康的効果も期待できます。

自転車は主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉です。
体全体でバランスを保ったり、腕で体を支えたりするため、腹筋や背筋などを含めて
その量はカラダ全体の筋肉の70％です！
大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいです。

自転車はジョギングなどの運動に比べて膝や腰への負担が小さく、
怪我をすることも少ないため、普段運動していなくても
筋肉に対するダメージが少ない、長時間の運動ができます。

自転車に乗る姿勢
・首はまっすぐにして、目線はなるべく３～５m先をまっすぐ見ること。

・背筋は軽く曲げく、リラックスした体勢がオススメです。

・肘を軽く曲げて、手はハンドルに添えることです。

・サドルの高さは、ペダルが下にきたときに少しひざが曲がる位置がベストです。
 腹筋に力を入れ、お尻に重心を置いてしっかりサドルに座ってください。

・スラリ脚になるペダルの位置は、親指のつけ根にある骨のふくらみを
 ペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージです。

・多少は動いてしまうけれど、なるべく足首を固定させるように意識してください。


自転車ダイエットの注意点
坂道を登らない、なるべく平らな道を選びましょう。
坂道を登るような漕ぎ方は、体の脂肪を燃焼させる有酸素運動ではなく、
足の筋肉を鍛えるための無酸素運動になりますから。
足によって筋肉をつけたくない方はご注意してください。

理想の自転車ダイエットは、
平らな道、多い回転数ギアに切り替えて、軽い負担でたくさんこげるようのことです。
毎日30分～1時間のサイクリングが理想でしょう。

お金かかる心配がない、手軽い有酸素運動：ウォーキングダイエット！

「ウォーキングダイエット」は続けやすいダイエット方法であります。
高価な道具やジムなど特定の場所が必要ではなく、
歩きやすい運動靴あれば、手軽に取り組めるダイエットです。

そして他の有酸素運動に比べ、ウォーキング筋肉や関節への負担が少ないの運動です。
比較的に事故が起きにくいことがそのすすめられる理由の一つです。

ウォーキングは名前通り、歩くだけでダイエットと筋肉も鍛えられます。
通勤時間を応用して、１駅手前で下車して帰宅し、
バスや自転車を使わず駅まで徒歩で行く、など忙しい会社員にも最適です。
家事の合間にも気軽く運動することができます。

また、女性には筋肉も鍛えられて、足やヒップが引き締まる効果もあります。


ウォーキングは１日の中でどの時間でやるといい？
ウォーキングのお勧めの時間は朝食前です。
朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなります。

朝飯以外、昼や夜にも効果あります。
・昼は交感神経の働きが活発になって、脂肪が燃えやすくなります。
・夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えて、
 夜寝てる間に脂肪を蓄えられることを防ぐことができます。  


ウォーキングはどれくらいの時間したらいい？
ウォーキングは有酸素運動ですので、
歩き初めてから20分以上経つと脂肪が燃える効果が大きいみたいです。
最初の方には、20分～30分ぐらいを目標することがオススメです。 


ダラダラ歩きより、もちろんきびきびした方がダイエット効果が大きいです。
やるなら、より効果を得たいですよね。


ウォーキングの前に、カフェイン含めたコーヒー、緑茶などをとることが勧めです。
カフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。

運動したあとにたんぱく質をとると、効率的に筋力アップできます。
牛乳にはたんぱく質が多く、吸収もされやすいので、
筋力アップしたい方には運動後の牛乳をオススメします。 


注意
心臓に疾患がある場合は、発作などを起こす危険性があります。
念のために、掛かりつけの医師と相談をしましょう。
肥満気味の人ではひざや腰を痛めることにもつながりかねます。

ダイエットでも安心食べられるお肉！鶏の胸肉ささみ！

鶏の胸肉は高タンパク質、他の肉類に比べ脂肪分が少なくの食品です。
タンパク質を十分に摂取することで、
脂肪を減らすダイエット方法に向いている料理と言えます。 

ダイエット中でも、体にはタンパク質が必要の栄養です。 
ささみは炭水化物が少なく、ほぼタンパク質で構成されています。

ボクサーやウエイトリフティングの選手など、
筋トレが必要運動選手の食事にささみ多く取り入れられています。

ささみは鶏肉の胸に近い部位の肉です。
その部位は脂肪がとても少なくてカロリーも低いです。
100ｇささみでは105kcalほどあります。

その上、ささみの価格が安い、買いやすい食材です。
本当にダイエットに取り入れたい、理想な食材と言えますね。

ささみダイエットのメリットは：
・どこのスーパーでもお手頃な値段で購入できる。
・ダイエット中でもお肉を我慢せずにいただける。
・不足しがちなタンパク質を十分に補うことができる。
・体に必要な必須アミノ酸が含まれている。
・脂肪が少ない、カロリーも低い。
・タンパク質が消化吸収が遅く、満腹感を長く持続させることができる。

ささみダイエットの注意点は：
・一日に一食を置き換えることがお勧めします。
・ミネラル、ビタミン、食物繊維などを補うために、必ず野菜を摂取すること。
・ささみは薄味の食材なので、調味料多くなると、カロリーも高くなること。
・タンパク質による病気(腎臓病、痛風など)の患者には、
 ささみダイエットが敬遠すべき方法です。

毎日体重計るだけのダイエット方法！

「計るだけダイエット」は、通常なダイエット方法ではなくて、
ダイエットを成功に導くための手段のひとつです。

一日二回、朝と夜の体重を記録することで、ダイエットの問題点を浮き彫りにし、
体重の変化をグラフ化することで、常にダイエットを意識して、
食事のコントロール、運動への意欲がわきます。

 具体的には、下記の４点を意識しましょう：
①毎日朝と晩の決まったタイミングで体重を計る
②グラフに記入
③メモや日記を書く
④減量は少しずつするように意識する

朝起きたら、トイレをすませて体重を計ります。
排便後、お腹すっきりの状態がベストなのですが、
排尿後だけで体重測定するの人も多いでしょう。

夜は夕食後や、もしくは寝る前の体重を計って下さい。
朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが

1日の体重の増加は500ｇ増程度に納まっていれば正常のところだと思います。
（※人によって１日の基礎代謝能力や運動量には差があります。）

1kg以上増えていたら、摂取カロリーが多かった、
消費されたエネルギーが足りないなど気付くことができます。

グラフに記入には、50gや100g単位でグラフを作成することが理想だと思われます。
メモや日記は、当日の食事と実践した運動内容と時間を記録しましょう。

 ちなみに、女性の生理周期の影響もあります：
・生理前の約10日間は体重が増える傾向があるので、体重は現状維持で目指しましょう。
・生理後の約10日間は体重が減りやすいので、運動や食事制限を意識して
 より効果的にダイエットを進みましょう。


計るだけダイエットの目標は、1日50g～100g程度、1ヶ月1.5kg程度だと思われます。
毎日記入したグラフが右肩下がりに推移していけば、成功と言えるでしょう。

低炭水化物ダイエットのリスク

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らすだけのダイエット方法です。
決して正しいダイエット法とは言えません。

低炭水化物ダイエットを行ううえで注意事項や危険性があります。
以下では様々の問題点を挙げますので、是非十分に理解しておきましょう。

・体脂肪をエネルギーとして使う際には、代謝産物としてケトン体が増加します（軽い飢餓状態）。
これによって心がイライラする、ひどい場合には不整脈などが生じることもあります。
普段より水分を摂取して、その代謝産物（ケトン体）を尿として排出することが重要です。

･炭水化物（糖質）は脳のたったひとつの栄養素です、
 炭水化物をカットすると、脳の働きが鈍くなります。
 頭を使う仕事の人なら、基本的に低炭水化物とういうダイエットはお勧めしません。

・肝臓での糖づくりが繰り返し行われるために、肝臓に大きな負担を与えます。

・飢餓状態になると脂肪だけでなく筋力も衰えてしまいます、
 低炭水化物ダイエットには筋トレは必ず必要になります。

・血液が酸性に傾きます、よって呼吸が激しくなったり、
 最悪の場合は失神や昏睡等を引き起します。 

・炭水化物をカットしてよく肉を食べることで、動脈硬化を促進する場合があります。

・低炭水化物ダイエットは、血液の中にタンパク質と尿中コルチゾール増やすことに傾きます、
 心血管疾患のリスクが高いです。


低炭水化物ダイエットだけで理想の健康的体型に達成するのは不可能です。
理想なダイエットとして、低炭水化物ダイエットは補助的な役割に過ぎないでしょう。

エネルギーが不足すると、体脂肪を燃焼してエネルギーに変えるという事を理解して、
炭水化物を少し控えるだけで良いだと思います。

低炭水化物ダイエットによって、体の体脂肪を消費して
効果が現れるのは2週間頃からと言われます。

低炭水化物ダイエットを実施する期間は、2週間以上1ヶ月未満が理想でしょう。

低炭水化物ダイエット

「低炭水化物ダイエット」はロバート・アトキンス博士が考案したダイエット法で、
名前とおり、炭水化物の摂取量を減らして痩せるというダイエット方法です。

1日に摂取する炭水化物を極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして
使われることで、肥満になりにくくするという理論です。 

つまり普段ご飯やパン、ラーメン、うどん、など炭水化物が多く含まれる食事を抑えて、
他の食物を食べても痩せられるというダイエットです。
メリットとして、空腹する必要があまりないので、比較的簡単にできるダイエット法ですね。


体の主なエネルギー源は炭水化物、タンパク質、脂質とういう3大栄養素です、
この3つの中で、炭水化物は特に体に吸収されやすいものです。

炭水化物が体に吸収されると血糖値が上がり、それによって血糖値を下げるために
体はインシュリンというホルモンが分泌されます。

このインシュリ ンは血中の糖分を細胞の中に脂肪として取り込むことによって血糖値を下げようとするので、炭水化物を取りすぎると脂肪が付きやすいく、太りやすくなるとい うことに。

炭水化物を極力減らした場合は、すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌されます。
そのグルカゴンが体の余分脂肪を分解して、体のエネルギーとして使います。

結果として、脂肪を分解し、燃焼し続ける炭水化物不足の体は、
代謝がいつもより高くなることでダイエット効率がアップして、
体脂肪を燃焼しやすい状態になることです。

注意！
低炭水化物ダイエットは空腹と戦わなくて、簡単にできるダイエット法ですが、
長い時間続けると体の負担が大きくなる、脳仕事してる人にはお勧めしません。
詳し内容は次の記事 へ

発芽玄米のダイエット

『発芽玄米』とは、名前通り玄米を発芽させたものです。
玄米を数日程度水につけておき、0.5～１mmほどに発芽させた状態の米です。

発芽玄米は元の玄米ほど硬めではなく、外皮がもっとやわらかくて
料理しやすくて、食べやすいです。味も玄米よりうまいです。

そして発芽玄米の栄養素は玄米を上回るという、
ダイエットの限らず、健康維持にもお勧めの食品です。


発芽玄米は元玄米持ってるの豊富な食物繊維とビタミンＢ群を以外、
「イノシトール」や「ガンマ-アミノ酪酸（通称ギャバ）」を多く含んでいます。

・「イノシトール」の効果は脂肪の代謝をよくすることで、
・「ガンマ-アミノ酪酸（ギャバ）」は中性脂肪の増加を抑制し、
　神経の高揚を抑制する力のある成分もあります。

発芽玄米は糖質や脂質を燃焼させ、余分な体脂肪がたまるのを防ぐ働きのがあります。
そして発芽玄米は白米より血糖値が上がりにくいです。
ギャバという栄養素によって、イライラを抑え、不眠症にも効果があります 。

ダイエットしてる人にとって、発芽玄米美味しく食べれる、
同じカロリーを摂っても、ダイエットに効果が高い、
栄養バランスも兼ねる、理想のお米かもしれませんね。

玄米ダイエット

玄米はまた精米されていない状態の米です、
豊富な栄養が含まれていると言われています。
精米をした白米は玄米から糠（ぬか）を取り除くことによって、
その栄養が失われてしまっていることです。

そこで注目されているのが玄米ダイエットという方法です。
玄米ダイエットとは、主食の米やパンの代わりに玄米を食べるというダイエット方法です。

玄米は食物繊維が多く含まれて、白米よりカロリーが低く、
硬いためよく噛むので満腹感が得られるという点があります。
きちんと噛んで食べることで、脳の中枢が働いて満腹を感じさせて、
たくさん食べなくても満腹になることができます。

玄米にはビタミンB1、食物繊維などの栄養成分が豊富に含まれています。
白米の４倍よりビタミンＢ1が含まれています。
カルシウムは2.5倍、食物繊維は5倍になります。

ビタミンB1は炭水化物を効率良く消化させて、
体に必要な栄養へと変えることができる栄養成分です。

便秘はダイエット成功にするために改善したい要素のひとつです。
玄米は便秘の救世主という食物繊維が多く含まれていることです。
玄米ダイエットのメリットの一つだと言えます。

玄米基本的には炭水化物ですから、いつもと同じ食べ方ではいけません。
その上、玄米は白米よりも消化の時間がかかりますので、
いつも以上によく噛んで、満腹を感じさせることを意識してください。  
玄米に切り替えるは、できるだけ控えめにすることを心がけましょう。
体調を崩さないように、徐々に白米を減らすことをお勧めします。 


注意：
白米と比べて、玄米は農薬が糠の部分に残留する可能性が高いので、
玄米ダイエットには、できるだけ無農薬、減農薬栽培の玄米を選ぶことがお勧めします。

睡眠ダイエットと体内時計

睡眠ダイエットは、痩せるホルモンの分泌を活発にさせますことです。
前の記事で紹介したコルチゾールは、
体脂肪を燃やして体内での消費してくれるというホルモンです。

 そしてそのコルチゾールは、午前３時ごろに最も多く分泌されますので
一番理想のは、午後0時～午前6時の間に睡眠をとっていることです。
睡眠ダイエットを実践したい方には、午後11時には寝る事をお勧めします。


良質な睡眠
睡眠ダイエット成功にするためには、もちろん良質な睡眠が必要ですね。
良質な睡眠のカギは、つまり人間の体に仕組まれている体内時計です。

体内時計は、昼間の活動モード、夜の休息モードあります。
それぞれのモードに切り替えながら、1日約25時間周期でリズムを刻んでいます。
一日の時間と比べて、1時間のズレがあります。

そこ加えて、夜更かし続いたり、バラバラの起床時間など乱れた生活習慣があったら、
体内時計のズレはさらにを広がります、結果は体内時計のリズムが乱れて、
睡眠トラブルを引き起こします。


ダイエットを成功するために、規律の生活習慣を整えることが必要です、
ここで規則正しく眠れるようになった方法を紹介します。

1.睡眠の質は環境の明るさに影響されやすいです。
寝る1時間前に、明るさを抑えたオレンジ系の間接照明に切り替えることで、体は睡眠を促すホルモン（メラトニン）が正常に分泌されます、つまり体の睡眠のスイッチが入るとのことです。

寝る前に蛍光灯、液晶モニタなどの青白い光を浴びてしまうと、睡眠を促すホルモンが分泌しにくくなり、体の睡眠を妨げます。

2.食事も体内時計のリズムに大きく影響します。
体内時計は食事でリセットされます。夜に体の空腹の状態が長く続いた後に食事をすると、
体の時計は「朝食」と認識し、昼間の活動モードに切り替わってしまいます。


睡眠ダイエットを成功するためには、次のことに注意しましょう：
・睡眠は午後11時～午前6時の間
・夕食はあまり遅くならない時間に済む
 （時間がないなら間食でもいい）
・寝る前にはお酒を飲み過ぎない
・寝る1時間前は間接照明にすること
・寝る1時間前はリラックスタイムをとる
・朝起きてすぐに光を浴びること

寝る前にやってはいけないこと：
・寝る直前までイライラする
・寝る1時間前に明るい場所に行く（コンビニなど
・照明をつけたまま寝る
・寝る直前に携帯電話の画面を見る

睡眠とダイエット

健康や美容にとって睡眠は重要なことはよく知られていますが、
ダイエットに成功するためにも、質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、眠る時間は7～8時間の人が一番太く難いです、それ以上時間が短くても長くても太くなりやすいです。
その原因は、体は睡眠中の時に多くの分泌されたホルモンです。
様々のホルモンによって睡眠中に細胞の修復が行われて、
また代謝に関係するホルモンもあります。
つまり正しい睡眠習慣ができていないと、太り易い体質になっている可能性も高いでしょう。

睡眠に影響されやすいホルモンは：

成長ホルモン
就寝中に多く分泌されます。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が弱まります。

コルチゾール
副腎皮質から分泌され、炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を促す働きをするホルモンです。
痩せるホルモンとも言われています。 
午前３時ごろに最も多く分泌されますので
０時～６時の間に睡眠をとっていることが理想です。

レプチン
脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。
睡眠不足になるとレプチンの分泌が抑制されてしまいます。

グレリン
胃で作られるホルモンで、効果は食欲を増進するホルモンです。睡眠不足になるとグレリンが増加します。


睡眠時間が短いと、食欲を刺激するホルモンのグレリンが増えて、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減ってしまいます。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっていることです。

つまり睡眠ダイエットは、痩せるホルモンの分泌を活発にさせますことです。
レプチンによって食欲をコントロールしてくれまる。
コルチゾールによって体脂肪を燃やします。
充実の睡眠とれば、食欲を増進するグレリンが抑制されてます。


結語
十分の睡眠時間は睡眠ダイエットにとって大切なことです。
睡眠不足の人の方は太りやすい体質以外にも、高血圧、注意力が散漫になりやすいです。
そのために、常に規律の生活をするように心がけてください。

ダイエット中でもファーストフード店行きたい！栄養バランスメニューの組み方！

職場で働いて人々には昼休みや昼食時間があります。お弁当、パン、社員食堂や外食はよく見かける選択です。毎日食べてる物をしっかり見極めないと、脂質を過剰摂取、ビタミンや食物繊維不足など、最悪の場合は体重増えて、体が段々太ってしまう。

ファーストフード
ファーストフードは名前通り手軽く済ませる、その上財布の負担も軽い、財布が寂しい時に頼りになる。 でもファーストフードは油脂を多く使うメニューが多い、見た目の大きほど高いカロリー含めてる、気をつけないとあっという間に1000kcal超えます…。


カロリー管理の参考に：

ハンバーガーは、なるべく一番値段やすい基本メニューを選びましょう。どこのファーストフードチェーンのハンバーガーでも大体240～290kcalあたりです。スペシャルバーガーは具材、手間増えるの分、カロリーも2倍強くらい跳ね上がりますので、お勧めしません。

ポテトは小さいサイズでも、カロリーはハンバーガーと殆ど同じです。 ポテトはチェーンによって太いタイプと細いタイプがあります。細いタイプには太いタイプより表面積が広です、その分、油を多く吸収し、カロリーも太いタイプより高くなります。どうしてもポテト食べたいとき、なるべく小さいサイズ、太いタイプを選びましょう。

ドリンク、飲み物はブラックコーヒー、お茶など甘みがないドリンクを選びましょう。炭酸飲料、ジュース、シェイクなどハンバーガーと組み合わせはかなり高いカロリーなので、できるだけ避けしましょう。

野菜メニューはファーストフードで栄養バランスを取れるメニューです。ファストフードでは栄養バランスを整えることが厳しいですから、サラダ、野菜ジュースやスープなど野菜の入ったメニューをたっぷりプラスしましょう。ただし、ごまやサウザン、シーザードレッシング、サラダのドレッシングなど高いカロリーの物もあるので注意してください。

素材やソースは多いほどカロリー上がっていく傾向があります、なるべくシンプルなメニューを選びましょう。チェーンによってはソース（マヨネーズなど）や素材抜きにも対応してもらえる場合があります。


結語
ファストフードの特色は野菜量の少なさ、それから油脂の多さです。カロリーはダイエットのひとつの目安として概念ありますが、栄養バランスに気を配らないと、食べたものが上手に燃やされない、使われない、ダイエットの効率も下がります。ファストフードだけで栄養バランスを取ることはかなり厳しいです、もしファストフード食べに行くことになったら、なるべく三品まで決めましょう。