ボクササイズといえば、ボクシングという格闘技連想しますね。
ただボクササイズ殴られる事も殴る事ではなく、
音楽にのってボクシングの動きをすることで、楽しくシェイプアップです。
ボクササイズのメリットは
・有酸素運動なので体脂肪を燃焼する効果が大きいです。
・音楽に合わせて行うのでリズミカルに楽しく行えることができ、
ジョギングや水泳など長い時間の運動より飽きにくいだろ。
・筋力トレの効果で体が引き締まり、代謝効果がアップ。
しなやかな筋肉がつく事で、身体が引き締まってモデルさんのような体型ができます。
ジョギングは筋力トレーニングの効果はないので代謝はあがりにくいです。
ボクササイズは全身の筋トレ効果ができ、代謝効果も期待できます。
基本の構え
・リラックスして両足は肩幅くらい開いて立ちます
・左足を前に出してつま先を少し内側に向ける
右方の足のつま先は45度右へ向かって、胴体が斜め前を向いています。
・拳を軽く握り、両腕を顔の高さまであげます。
左手は顔の前に出します。 右手はあごの横に添えるようにします。
・棒立ちせず、ひざを曲げて重心をおとします。
一般的なメニュー：
・準備運動
必ず最初に行います。
運動不足の方は怪我をし易いので、是非念入りに行いましょう。
・シャドーボクシング
左ジャブ、右ストレート、左フック、右アッパーを各１０回。
そのあとにコンビネーションを１０回行います。
これでかなり体はほぐれてきます。
・音楽に合わせてシャドーボクシング
最後に音楽に合わせて１０分×１～３回、長めに行きます。
単発のパンチやコンビネーションなどを自由に出してもおｋ。
軽めで長い運動は行くのことで、体脂肪が燃焼され効果が期待できます。
ボクササイズは、高いダイエット効果で、爽快な気分を味わえる運動です。
ボクササイズのジムに通るのか、DVDやYoutubeを見て自宅でボクササイズをすることも、
是非始めてやってみる事をお勧めします。
