健康的に痩せるには、食事制限と運動の両方が重要です。
基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要です、
筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。
筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができます。
「筋肉をつけたくない」という女性が多いと思いますが、
女性はよほどのトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、
それほど心配する必要はないでしょう。
臀部から太ももの筋肉群は、体の一番大きな筋肉群です。
下半身の大小の筋肉群が総動員されると、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
スクワットは、下半身を全体的に鍛えられるエクササイズ
ヒップアップやウェストラインの引締めなど嬉しい効果もあります。
スクワットの方法
1）まず両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
2）背中をまっすぐに伸ばします。
3）両腕は自分が動きやすい姿勢をとります（頭の後ろに組む、胸の前で交差させるなど）。
4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつ、
ゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします、
横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
※ひざが内側を向かないように、
踵（かかと）は浮かないように床にしっかりとつけてください。
5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、
スッと腰を伸ばします。
スクワットの1日に行う回数は自分でアレンジしてください。
目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。
スクワットは適切な方法、フォームで行わないと膝などを痛める可能性があります。
スクワットの正しいフォームの参考動画はこちら：
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
http://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU
