健康や美容にとって睡眠は重要なことはよく知られていますが、
ダイエットに成功するためにも、質の良い睡眠をとる必要があります。
海外での研究によると、眠る時間は7～8時間の人が一番太く難いです、それ以上時間が短くても長くても太くなりやすいです。
その原因は、体は睡眠中の時に多くの分泌されたホルモンです。
様々のホルモンによって睡眠中に細胞の修復が行われて、
また代謝に関係するホルモンもあります。
つまり正しい睡眠習慣ができていないと、太り易い体質になっている可能性も高いでしょう。
睡眠に影響されやすいホルモンは：
成長ホルモン
就寝中に多く分泌されます。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が弱まります。
コルチゾール
副腎皮質から分泌され、炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を促す働きをするホルモンです。
痩せるホルモンとも言われています。
午前３時ごろに最も多く分泌されますので
０時～６時の間に睡眠をとっていることが理想です。
レプチン
脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。
睡眠不足になるとレプチンの分泌が抑制されてしまいます。
グレリン
胃で作られるホルモンで、効果は食欲を増進するホルモンです。睡眠不足になるとグレリンが増加します。
睡眠時間が短いと、食欲を刺激するホルモンのグレリンが増えて、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減ってしまいます。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっていることです。
つまり睡眠ダイエットは、痩せるホルモンの分泌を活発にさせますことです。
レプチンによって食欲をコントロールしてくれまる。
コルチゾールによって体脂肪を燃やします。
充実の睡眠とれば、食欲を増進するグレリンが抑制されてます。
結語
十分の睡眠時間は睡眠ダイエットにとって大切なことです。
睡眠不足の人の方は太りやすい体質以外にも、高血圧、注意力が散漫になりやすいです。
そのために、常に規律の生活をするように心がけてください。
