自転車の良いところは、今すぐ誰でも簡単に始められるというところです。
自転車は有酸素運動で、そして自転車での移動は、
あらゆる運動の中で水泳についでカロリーを消費する効率の良い運動です。
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させる運動のことで、
ダイエットにとって効果的とされています。
また、有酸素運動には血液循環をよくし、筋力・心肺機能を高めるなど
健康的効果も期待できます。
自転車は主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉です。
体全体でバランスを保ったり、腕で体を支えたりするため、腹筋や背筋などを含めて
その量はカラダ全体の筋肉の70％です！
大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいです。
自転車はジョギングなどの運動に比べて膝や腰への負担が小さく、
怪我をすることも少ないため、普段運動していなくても
筋肉に対するダメージが少ない、長時間の運動ができます。
自転車に乗る姿勢
・首はまっすぐにして、目線はなるべく３～５m先をまっすぐ見ること。
・背筋は軽く曲げく、リラックスした体勢がオススメです。
・肘を軽く曲げて、手はハンドルに添えることです。
・サドルの高さは、ペダルが下にきたときに少しひざが曲がる位置がベストです。
腹筋に力を入れ、お尻に重心を置いてしっかりサドルに座ってください。
・スラリ脚になるペダルの位置は、親指のつけ根にある骨のふくらみを
ペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージです。
・多少は動いてしまうけれど、なるべく足首を固定させるように意識してください。
自転車ダイエットの注意点
坂道を登らない、なるべく平らな道を選びましょう。
坂道を登るような漕ぎ方は、体の脂肪を燃焼させる有酸素運動ではなく、
足の筋肉を鍛えるための無酸素運動になりますから。
足によって筋肉をつけたくない方はご注意してください。
理想の自転車ダイエットは、
平らな道、多い回転数ギアに切り替えて、軽い負担でたくさんこげるようのことです。
毎日30分～1時間のサイクリングが理想でしょう。
