踏み台昇降運動はスポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。
脂肪燃焼、筋力アップが踏み台昇降運動で期待出来ます。
さらに、踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼する効果ができるのダイエットです。
踏み台は筋力、身長に応じて、10～15ｃｍの高さが推奨です。
踏み台昇降運動のメリット：
・天候、気候に左右されません
・テレビや音楽を楽しみながら出来ます
・ウォーキングやジョギングの方に雨の日メニューに役が立つ。
・踏み台は雑誌や通販カタログでもできる、お金がかかりません。
踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。
消費カロリーが上がって、ダイエット効果がより一層期待出来ます。
踏み台運動は肺活量を増え、心肺機能が向上しの効果があります、
疲れにくくバテにくい身体づくりができます。
何時、どれくらいの時間やればいいか？
・連続やりたい場合は、20分くらいから始めるとお勧めです。
体が慣れたら時間を増やしましょう。長い時間したい場合は、何回かに分けることです。
・朝食前やるのがよくあることですが、起床直後の体は血糖値が低く、
血圧が高いであるため、その時間帯避けるべきです。
・食後１時間は避けましょう。１時間以上経って、空腹の時はいつでもおｋ。
注意すること
・踏み台昇降運動はお手軽ですが、実は結構きつい運動です。
最初から負荷をかけすぎず、長時間出来るようにしよう。
・昇降運動前の腰、足の準備運動は必須です
・運動の後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行いことがお勧めします。
・運動中では、脈拍１２０前後のペースを保てるようにしよう。
・正しく、膝をすり合わせるように踏むこと。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
運動の後、30分～１時間以内の食事と入浴は控えましょう。
運動後は血圧が下がっています、お風呂に入ればさらに血管が開き、血圧が下がります。
冷水シャワーの場合､血管が縮まり、血圧が上がりますのでやめましょう。
どうしても体の汗を流したい場合は、38度程度温めのシャワーがお勧めです。
