水中ウォーキング、手軽くヒップアップ効果出るのダイエット！

水中ウォーキングは水の中を歩くことです。
水中ウォーキングダイエットは陸上を歩くよりも多くの効果が得ることができます。

水中では浮力があり、陸上より体が軽く足腰にかかる負担が軽減されます。
水の中では水の抵抗や水圧があるため、陸上を歩くよりも負荷がかかり、
多くのカロリーを消費することができます。

また、水の温度は体温より低い、体温が低下しないように体の中では熱を発生させるため、
運動しなくても水中で陸地より多いカロリーを消費しています。

有酸素運動は息切れがしない程度の負荷をかける、ダイエットに効果的な運動です
負荷の強い運動は「無酸素運動」と言われ、ダイエット効果が期待できなくなります。

水中ウォーキングは有酸素運動であることで、ダイエットに効果的な理由です。

毎回プールに20分以上の運動で、脂肪が燃える効果が出ることが理想です。

水中ウォーキングの歩き方

基本的に陸上と同じく、前を向いて普通に歩く方法です。

ただし、足の運び方には注意して、足裏全体をしっかりとプールの底につけるようこと。

肩が水中に沈むくらい歩幅を広くして、両腕を大きく前後に振ることによって、

大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ、骨盤ゆがみの改善につながります。

「後ろ向き歩行」は普段使わない、体の裏側の筋肉を鍛えることができます。

この歩き方でもしっかりプールの底に足裏を付けるように注意しましょう。

しっかりモモを上げて、水を蹴る、足を下ろす（着地）をすることで、

お尻や足の筋肉を鍛えてヒップアップが期待できます。

水中ウォーキングの注意点

水中ウォーキングは、デメリットの少ない運動ではありますが、

慣れるまで「バランスを取りにくい」という人が多いようです。

プールの壁につかまり、ビート板を支えにして、

慣れるまで歩いたりすると良いでしょう。

また、水が深いほど、体にかかる負荷も大きくなります。

慣れるまでは浅いプールで練習しましょう。