睡眠ダイエットは、痩せるホルモンの分泌を活発にさせますことです。
前の記事で紹介したコルチゾールは、
体脂肪を燃やして体内での消費してくれるというホルモンです。
そしてそのコルチゾールは、午前３時ごろに最も多く分泌されますので
一番理想のは、午後0時～午前6時の間に睡眠をとっていることです。
睡眠ダイエットを実践したい方には、午後11時には寝る事をお勧めします。
良質な睡眠
睡眠ダイエット成功にするためには、もちろん良質な睡眠が必要ですね。
良質な睡眠のカギは、つまり人間の体に仕組まれている体内時計です。
体内時計は、昼間の活動モード、夜の休息モードあります。
それぞれのモードに切り替えながら、1日約25時間周期でリズムを刻んでいます。
一日の時間と比べて、1時間のズレがあります。
そこ加えて、夜更かし続いたり、バラバラの起床時間など乱れた生活習慣があったら、
体内時計のズレはさらにを広がります、結果は体内時計のリズムが乱れて、
睡眠トラブルを引き起こします。
ダイエットを成功するために、規律の生活習慣を整えることが必要です、
ここで規則正しく眠れるようになった方法を紹介します。
1.睡眠の質は環境の明るさに影響されやすいです。
寝る1時間前に、明るさを抑えたオレンジ系の間接照明に切り替えることで、体は睡眠を促すホルモン（メラトニン）が正常に分泌されます、つまり体の睡眠のスイッチが入るとのことです。
寝る前に蛍光灯、液晶モニタなどの青白い光を浴びてしまうと、睡眠を促すホルモンが分泌しにくくなり、体の睡眠を妨げます。
2.食事も体内時計のリズムに大きく影響します。
体内時計は食事でリセットされます。夜に体の空腹の状態が長く続いた後に食事をすると、
体の時計は「朝食」と認識し、昼間の活動モードに切り替わってしまいます。
睡眠ダイエットを成功するためには、次のことに注意しましょう：
・睡眠は午後11時～午前6時の間
・夕食はあまり遅くならない時間に済む
（時間がないなら間食でもいい）
・寝る前にはお酒を飲み過ぎない
・寝る1時間前は間接照明にすること
・寝る1時間前はリラックスタイムをとる
・朝起きてすぐに光を浴びること
寝る前にやってはいけないこと：
・寝る直前までイライラする
・寝る1時間前に明るい場所に行く（コンビニなど
・照明をつけたまま寝る
・寝る直前に携帯電話の画面を見る
