「計るだけダイエット」は、通常なダイエット方法ではなくて、
ダイエットを成功に導くための手段のひとつです。
一日二回、朝と夜の体重を記録することで、ダイエットの問題点を浮き彫りにし、
体重の変化をグラフ化することで、常にダイエットを意識して、
食事のコントロール、運動への意欲がわきます。
具体的には、下記の４点を意識しましょう：
①毎日朝と晩の決まったタイミングで体重を計る
②グラフに記入
③メモや日記を書く
④減量は少しずつするように意識する
朝起きたら、トイレをすませて体重を計ります。
排便後、お腹すっきりの状態がベストなのですが、
排尿後だけで体重測定するの人も多いでしょう。
夜は夕食後や、もしくは寝る前の体重を計って下さい。
朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが
1日の体重の増加は500ｇ増程度に納まっていれば正常のところだと思います。
（※人によって１日の基礎代謝能力や運動量には差があります。）
1kg以上増えていたら、摂取カロリーが多かった、
消費されたエネルギーが足りないなど気付くことができます。
グラフに記入には、50gや100g単位でグラフを作成することが理想だと思われます。
メモや日記は、当日の食事と実践した運動内容と時間を記録しましょう。
ちなみに、女性の生理周期の影響もあります：
・生理前の約10日間は体重が増える傾向があるので、体重は現状維持で目指しましょう。
・生理後の約10日間は体重が減りやすいので、運動や食事制限を意識して
より効果的にダイエットを進みましょう。
計るだけダイエットの目標は、1日50g～100g程度、1ヶ月1.5kg程度だと思われます。
毎日記入したグラフが右肩下がりに推移していけば、成功と言えるでしょう。
